ARALIKLI ORUÇ

Aralıklı oruç, hangi yemeği yiyebileceğinizden daha çok ne zaman yemeniz gerektiğine odaklanan bir diyet sistemi ve kendi içinde de birçok dala ayrılıyor:
16/8 yöntemi, 5/2 yöntemi, alternatif gün orucu gibi…
Peki bunlar ne anlama geliyor:

• Zaman Kısıtlamalı Besleme (TRF) / 16:8 Yöntemi: Zaman kısıtlamalı besleme olarak da adlandırılan 16:8 yöntemi, genellikle günlük yeme pencerenizi 8 saat ile sınırlandırmayı ve ardından 16 saatlik bir gece orucunu içerir.
• 5/2 Diyeti veya Eat-Stop-Eat: Bütün gün oruç tutarken, genellikle her hafta ardışık olmayan iki gün oruç tutarsınız ve normalde diğer beş günü yersiniz. 5/2 Diyeti gibi bazı bütün gün oruç tutma programları oruç günlerinde 500-600 kalori yemenize izin verirken, Eat-Stop-Eat gibi diğerleri tam 24 saat boyunca sıfır enerji alımını önerir.
• Alternatif gün orucu: Alternatif gün orucu ile, gün aşırı oruç tutarsınız, genellikle oruç tutmayan günlerde serbestçe yersiniz ve oruç günlerinde günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık %25'ini tüketirsiniz.

Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir?

• Yapılan çalışmalar sonucunda aralıklı orucun enerji metabolizmasını artırabileceğini, uyku metabolizmasını düzenleyebileceğini; insülin direncini, kan şekerini ve açlık insülin seviyelerini azaltarak metabolik sağlığı ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermiştir, bunların hepsi tip 2 diyabetin şiddetini önlemeye, geciktirmeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kilo vermede oldukça başvurulan IF yöntemi yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabileceği yapılan çalışmalar sonucunda ortaya konmuştur :)